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Você treina, treina, mas chega no campeonato o resultado não te agrada
A Verdade
Por trás disso
É que...
A maioria dos seus treinos ou planilhas são aleatórios
Provavelmente você faz treino de sala e queria uma evolução mais rápida em vários elementos, o que você faz? coloca volume aleatório com objetivos aleatórios para conseguir resultados aleatórios
Talvez você já faça planilha e não vê evolução, provavelmente sua planilha não segue um padrão de adaptação dentro dos treinos ou tem um volume muito alto pra você e isso faz com que você estagne...
O que determina se uma planilha traz resultados é...
Um treino que divida os estímulos de modo que você não sobrecarregue nenhum estrutura ao extremo
Um treino que você consiga completar dentro da sua rotina e consiga descansar pras próximas sessões/semanas de treino
Um treino que faça sobrecarga progressiva dos estímulos do treino com base em dados e não achismo
Na minha programação você encontra um padrão
Eu divido a programação por fases de treino cíclicas
1-Construção de base
2-Construção de volume/Força pura
3-Intensificação
4-Pré-Competitivo
5-Fase de Tapering
6-Analise de dados e transição de temporada
E qual a vantagem disso?
Você sabe onde esta hoje
Você vai saber onde vai estar amanhã
E isso não é vozes da minha cabeça, é treinamento desportivo básico
Por isso ao entrar no meu time logo você vai passar por:
✔️Uma semana de treino Raio-x que vai me dizer sobre seu condicionamento
✔️Uma analise da sua força pura
✔️Uma analise da relação de força pura e técnica nos levantamentos
✔️Uma analise do seu desempenho ginastico se você tem déficit técnico ou de força especifica de ginastica
✔️Uma analise do endurance dentro de Wods e números de endurance cíclicos
Depois dessa coleta de dados estamos preparados pro trabalho
A planilha vai ser dividida em blocos de modalidades
Começando sempre com exercícios que vão estimular sua mobilidade no dia e ter boas posições
Inicio Detalhado como você deve aquecer
Como você deve se comportar nos Wods
Como você deve se comportar nos blocos de força
Como você deve se comportar nos blocos de endurance
Correções com meu suporte no WhatsApp pessoal
Feedback semanais de como você reagiu a semana de treino e como esta o acumulo de fadiga
Por que isso tudo?
Por que a planilha que funciona tem método na hora certa e volume ajustado para cada atleta
Não existe Copia e cola, existe analise, pratica, correção e repetição, uma boa planilha precisa ter o volume adequado com a recuperação do atleta, esse trabalho de feedback traz o máximo de resultado com o mínimo de dano no corpo